Mit den freien Gewichten ist ein sehr intensives Training möglich. Es wird ohne geführte Bewegungen trainiert und ist daher sehr abwechslungsreich. Zudem wird vor allem die Stütz- und Haltemuskulatur beansprucht. Die intermuskuläre Koordination (d. h. das Zusammenspiel mehrerer Muskeln) wird bei diesem Training verbessert.